2025年12月7日 今日大雪丨人间至此雪盛时，岁暮天寒问冬安
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大雪是二十四节气中第 21 个节气、冬季第三个节气，通常在每年公历 12 月 6-8 日（太阳到达黄经 255 度），标志着仲冬时节正式开启。它是反映降水的节气，此时气温更低，降雪概率远高于小雪，不过并非降雪量必然很大，北方常现万里雪飘、黄河流域渐积积雪的景象，南方虽雨雪较少却多晨雾，部分江南地区降雪甚至会超过北方。
节气三候
一候鹖鴠不鸣
鹖鴠（hé dàn）即寒号鸟，进入大雪时节，天气愈发严寒，寒号鸟会因低温和环境肃杀而停止鸣叫，这一现象也直观展现了仲冬的酷寒。
二候虎始交
大雪时阴气达到极致，按照阴阳转化的规律，此时阳气已开始悄悄萌动。老虎能感知到这一微妙的自然变化，会开始进行求偶交配，为繁衍后代做准备，这也是阴阳消长在生物活动上的体现。
三候荔挺出
这里的 “荔挺” 是兰草的一种，它对阳气的感知尤为敏锐，在阳气初萌的大雪后期，会冲破寒意抽出新芽，成为寒冬里一抹独特的生机，也象征着万物在沉寂中暗藏的生命力。
节气特点
气温骤降，寒意加剧：大雪时节已进入仲冬，全国多数地区气温会大幅走低，北方地区常出现持续低温天气，南方也会迎来明显降温，整体寒意远超小雪节气。
降雪概率大增，雪量有差异：作为以 “雪” 命名的节气，此时降雪的可能性远高于小雪，但并非降雪量一定极大。北方多呈现 “千里冰封，万里雪飘” 的景象，黄河流域及以北地区逐渐出现积雪；南方虽雨雪频次低于北方，但部分江南地区若遇强冷空气，降雪范围和雪量可能反超北方，同时江南、华南一带还常出现多雾天气，早晚雾气浓重，能见度较低。
冷空气活动频繁：该时段冷空气势力强劲且活动频繁，易引发大风、降温等寒潮天气，北方还可能出现 “大雪封河” 的现象，江河湖面逐渐冰封。
节气养生
一饮食养生
温补助阳，循序渐进：可适当食用羊肉、牛肉、鸡肉等温热性肉类，搭配生姜、红枣等食材煮制汤品（如当归生姜羊肉汤），帮助温通阳气、抵御严寒；也可吃核桃、栗子等坚果，补充能量的同时滋养脾肾。但进补需适度，避免过量食用温热食物导致上火，尤其是体质偏热人群，可搭配白萝卜等凉性食材平衡性质。
滋阴润燥，补充津液：冬季气候干燥，加上室内暖气、空调影响，易出现口干、皮肤干等情况，可适当食用银耳、百合、雪梨等滋阴润燥的食材，比如煮制银耳百合粥、冰糖雪梨水，既补充津液，又不会损伤阳气。
减少生冷，保护脾胃：此时脾胃功能相对较弱，需避免食用生冷食物（如冰饮、生拌菜），防止寒邪损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻等肠胃问题。
二起居养生
作息规律：遵循 “早卧以养阳气，迟起以固阴精” 的原则，建议早睡晚起，夜晚尽量在 22 点前入睡，早晨待日出后再起床，避免清晨低温环境损耗初生的阳气，同时保证充足睡眠，助力身体藏精蓄锐。
重点保暖：此时寒邪易侵袭人体，需做好关键部位保暖。背部是阳气汇聚之处，要避免后背受寒；脚部为 “诸阳之末”，需常泡脚（水温控制在 40℃左右，时长 15-20 分钟），促进血液循环、温通经络；此外，颈部、膝盖等部位也要做好防护，防止寒邪入体引发不适。
室内调护：冬季室内多紧闭门窗，易导致空气污浊，可在中午阳光充足、室外气温较高时开窗通风，保持空气流通；同时避免室内温度过高（建议 18-22℃），以防内外温差过大引发感冒，也可适当使用加湿器调节湿度，缓解干燥。
三运动养生
选择合适时段与方式：避免在清晨或夜晚低温时段外出运动，可在上午 10 点后至下午 3 点前，选择散步、太极拳、八段锦等温和运动，既能促进气血循环、振奋阳气，又不会因剧烈运动耗损元气。
运动防护：外出运动时要做好保暖，穿戴好帽子、围巾、手套等；运动前需充分热身，防止肌肉拉伤；运动后若出汗，不可立即脱衣吹风，避免寒邪入侵，可先擦干汗水、更换干爽衣物。
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网络编辑：武文迪
编 辑：武文迪 魏 巍
审 核：陈 阳
签 发：赵艳妮
